红网时刻新闻7月15日讯（记者 徐丹）今天是入伏第一天，热搜就安排上了。#入伏第一天多地热红了#，湖南、江西、湖北、浙江、四川、重庆、贵州、广西、内蒙古、新疆、陕西、河北、河南等地部分地区最高温37℃至39℃。由于湿度较大，闷热感将十分显著，湖北、湖南、浙江、重庆、四川、江西、陕西、河南等地部分地区体感温度将在40℃以上。不仅白天热，夜温也是居高不下，上海、杭州、南昌、长沙最低气温都将在28℃至29℃。

今年三伏天共计40天，比去年多10天，其中初伏为7月15日至24日，共10天。为何三伏天还有长有短？

中国天文学会会员、天津市天文学会理事杨婧介绍，“夏至三庚便数伏”，每年自夏至日起第三个庚日为初伏、第四个庚日为中伏，立秋日起第一个庚日为末伏，合起来叫“三伏”。庚，就是“干支纪日法”中天干里的庚。含“庚”字的天干日，每10天会出现一次，即为“庚日”。

初伏和末伏的时间固定都是10天，而中伏的时间有时是10天，有时是20天。若夏至日到立秋日之前有四个庚日，中伏就是10天；若有五个庚日，中伏则为20天。这种变化使得三伏天的总时长可能是30天，民间称“短三伏”；也可能是40天，民间称“长三伏”。2001年至2050年统计显示，长三伏的年份有34年，短三伏的年份有16年。

不论是长三伏还是短三伏，都是一年中气温最高、湿度最大的时段。公众要重点做好防暑降温、调理饮食及起居，以应对高温高湿天气的挑战。

“空调病”怎么预防？中医来支招

“空调病”的病因主要是风邪和寒邪，夏季人们往往会出汗过多，毛孔开放，风寒之邪乘虚而入。合理设置空调温度，一般不低于26摄氏度；定期开窗通风，保持室内空气流通；避免冷风直吹身体暴露的部位，比如颈椎、后背、膝关节等，可用丝巾、薄外套护住颈肩，睡前腹部盖薄毯防止受凉。

在空调房里，每隔1小时尽量起身活动，伸展肢体，促进气血流通，比如双手叉腰，缓缓做颈部“米”字操。

中医认为，温中食疗可驱散内寒。晨起喝姜枣茶，生姜3片（约5克）、红枣3枚（掰开去核），沸水冲泡代茶饮。同时少食冰镇饮品、冰淇淋及大量生冷瓜果，以免再伤脾胃阳气。

三伏天如何锻炼身体

天气炎热，锻炼也应“天人相应”，不宜一味追求高强度。

“针对暑多夹湿的气候特点，锻炼以‘护阳防暑、微微出汗’为总原则。”广东省中医院院长张忠德建议，在早晨6点到8点或傍晚5点到7点选择太极拳、五禽戏、八段锦等运动，促进气血运行，避免大汗伤津；年轻人可选择跑步、快走、游泳、球类等有氧运动，但应避免在高温时剧烈运动。

这7类人不适合贴三伏贴

三伏贴有明确的适用人群和禁忌人群，不能盲目跟风。

适合贴的6类人：

1、呼吸系统虚寒人群：过敏性鼻炎、慢性哮喘、体虚易感冒；

2、脾胃虚寒者：胃怕凉、食凉腹泻；

3、寒湿性骨关节疾病：阴雨天或者冬季关节疼痛加重；

4、阳虚的亚健康人群：体倦乏力、畏寒肢冷；

5、宫寒女性：经期腹痛、小腹冷痛；

6、体虚儿童：反复感冒、咳喘。

不适合的7类人：

1、热性体质、阴虚火旺者：易上火、口干口苦、大便干结、舌红少津；

2、湿热体质者：口苦黏腻、舌苔黄腻；

3、正在急性发病期的患者，比如感冒发烧、咽喉肿痛发炎等；

4、皮肤有破损、皮炎、过敏者；

5、特殊生理的人群：比如孕妇、经期量大的女性；

6、3岁以下婴幼儿；

7、结节和肿瘤患者且体质偏热。

三伏天忌做这6件事

需要注意的是，在三伏天里，有些习惯看似解暑，实则伤身。

1、忌猛吹空调：北京积水潭医院脊柱外科副主任医师韩骁曾在健康时报刊文中介绍，在高温天气下，猛吹空调特别容易使原本就很疲劳的颈椎肌肉雪上加霜，甚至“罢工抗议”。因此，三伏天不仅要防感冒中暑，也要当心颈椎病。

2、忌剧烈运动：三伏天气温高、湿度大，不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。

3、忌快速降温：三伏天酷暑难耐，切忌贪凉骤冷。郑州市第二人民医院心血管内科副主任耿银东2024年在该院公众号刊文提醒，从炎热的室外进入空调房，虽然会在瞬间感觉舒爽，但血管和心脏很难适应过大温差。若在室外大量出汗，回到室内应先擦干再吹空调，不要对着空调直吹；洗澡前，也应先擦干身上的汗，休息后再用温水洗澡。

4、忌情绪波动：河北省精神卫生中心副主任医师徐涛曾在健康时报刊文中介绍，气温超35℃、日照超12小时、湿度高于80%等，人体就会处于易激惹状态，“情绪中暑”发生的比例就会明显上升。

5、忌吃得油腻：湖南省中西医结合医院急诊科主任医师龙华君2025年在记者在线采访时表示，烧烤煎炸、肥甘厚味之物，是湿热的“催化剂”，它们徒增脾胃负担，易生痰湿。此外，建议不要在大汗淋漓时灌下冰饮或猛吃冰西瓜，记住冷饮、瓜果务必放置至接近室温（或15℃以上）再食用。

6、忌不开窗通风：传统空调并不具备新风系统，不引入新鲜空气，工作时只是不断让室内空气循环流动，所以会造成空气里的氧气浓度下降，二氧化碳浓度上升，让人昏昏欲睡。建议在开2～3小时空调后，大开窗户通风换气10～15分钟（期间不用关闭空调），也可以长时间给窗户开个缝儿随时换气。